Как проверить осанку в домашних условиях


Осанка представляет собой привычное положение нашего тела в любом состоянии, когда мы лежим, стоим или идем. Это во многом влияет на состояние организма.

Чтобы начать работу над проблемой, необходимо четко знать, на какой стадии мы находимся. Потому первоначально советую оценить уровень деформации. Сделать это можно в домашних условиях. Понадобится стать у стены на расстоянии нескольких сантиметров. Ноги слегка расставлены, по ширине плеч. Руки опущены вдоль тела. В таком положении отклонитесь к стене. Какие части тела коснулись первыми?

При ровной и правильной осанке – плечи и ягодицы. Причем вы не должны напрягаться, когда стоите прямо. Плечи ровные и слегка отведены назад, голова будто тянется вверх. Так вес распределяется по всей поверхности ступней.

Если при выполнении теста первой касается нижняя часть – значит, она выступает слишком сильно, если плечи – вы горбитесь или сутулитесь. Также плечи, которые находятся не на одном уровне, впавшая грудь, выступающие наружу лопатки – это признаки неправильного положения, его обязательно стоит корректировать.

Как проверить осанку в домашних условиях


Причин огромное множество, отмечу для вас самые важные, на мой взгляд:

• Генетические особенности строения скелета, мышц.
• Сидячий образ жизни, от чего образуется длительное статическое мышечное напряжение.
• Неправильное положение тела во время сна.
• Слабые мышцы спины. Они не могут долго фиксировать позвоночник, потому мы занимаем другие неудобные позы, к которым привыкаем.
• Эмоциональные стрессы – одна из наиболее распространенных причин. Сопровождается локальным напряжением в соединительной ткани.

Вопреки расхожему мнению, это то, с чем можно и нужно работать. Даже если вы много лет не заботились об этом, можно начать сейчас и уже через пару месяцев появится заметный результат. Важна регулярность и систематичность, как в уходе за лицом. Если мы умываемся и используем увлажняющий крем каждый день, также нужно поступать и с тренировкой осанки и мышц спины. Они будут помогать позвоночнику, который поддерживает нас всегда.

К чему приводит неправильная осанка


Постоянные боли в спине, пояснице, шее – это еще довольно безобидные результаты асимметрии положения позвоночника. Сюда отнесем также:

• Нарушение дыхательной функции, потому что уменьшается объем легких;
• Снижение притока крови и кислорода к мозгу и тканям, возникновение напряжения и спазмов в мышцах;
• Преждевременное старение тканей.

И это далеко не полный список негативных последствий нарушения центрирования тела, которое приводит к ухудшению здоровья. Конечно, начать сразу держать спину прямо вряд ли получится, но обязательно стоит включить работу над коррекцией осанки в свой список ухода и заботы о себе. Да и способов существует несколько, потому можно с легкостью подобрать что-то для себя. А я помогу!

Способы коррекции осанки


Существует несколько основных способов, как исправить осанку, которые базируются на устранении причин, приводящих к деформации:

• Хирургическая фиксация позвоночника. К ней прибегают при наличии тяжелой степени сколиоза, кифоза и других подобных нарушений.
• Одним из самых популярных является ношение корсета для осанки, специальной конструкции, которая фиксирует позвоночник в определенном положении. Выделяют несколько видов корсетов. Эластичные, который состоят из специальных ремней, крест-накрест накладывающихся на спину и плечи. А также магнитные приборы и электронные, вибрация последних сообщает о неправильном положении спины.
• Массаж используется как вспомогательный способ, но безусловно важный и действенный. А все потому, что он способствует временному расслаблению напряженных участков мышц, приводит их в тонус и значительно улучшает самочувствие.
• Систематические физические нагрузки, гимнастика для укрепления для мышц спины и осанки. Для меня – самый действенный и здоровый способ, потому что действительно устраняет причины неправильного положения и благоприятно влияет на лицо. Девочки, проверено не только на себе!
• К дополнительным способам относят правильный выбор матраса и подушки, которые фиксируют правильную позицию во время сна. Отметим и контроль над весом, т.к. лишние килограммы создают избыточную нагрузку для позвоночника и будто заставляют его сгибаться.

Упражнения для исправления осанки


Теперь поделюсь личными секретами королевской осанки:

• Встаньте ровно и распрямитесь, ноги поставьте по ширине плеч. Выполняем наклоны под прямым углом вперед. При этом руки остаются прижатыми к телу, а живот втянут в себя. Начинайте с 3–5 раз, а после подбирайте оптимальное количество под себя. Можно усовершенствовать упражнение, наклоняясь с поднятыми вдоль тела руками.
• Также эффективны наклоны в сторону. Если мы двигаемся в левую сторону, левая рука находится на поясе, а правая тянется в сторону наклона.
• Упражнение выполняется, лежа на животе. Вам нужно поднять на руках верхнюю часть тела и хорошенько выгнуть спину. Сначала будет тяжело, потому не пытайтесь прогнуться слишком сильно.
• Отлично снять напряжение с верха спины помогают махи руками. Выполняй двумя руками одновременно, сначала вперед, а потом назад.

• Один из моих любимых приемов – валик под поясницей. Важно только все сделать правильно: выполнять на твердой поверхности, валик положить ровно на уровне пупка под поясницу. Руки подняты над головой и лежат на полу ладонями вниз. В таком положении необходимо пролежать несколько минут. Обращайте внимание на свое состояние и ощущения, потому что больно быть не должно. Возможны терпимые дискомфортные ощущения.
• Так называемая китайская техника. Встаньте прямо и упритесь кулаками или ладонями в спину ниже лопаток. Теперь, помогая себе руками, прогнитесь в грудном отделе вперед. Дышите глубоко и повторяйте в течение 1-2 минут.

Подобных упражнений, и техник довольно много, потому можно подобрать ту, которая подойдет тебе. Заниматься можно дома и на стуле в офисе, где угодно и когда угодно. Важно только знать, что делать и зачем, но думаю, что с этим я тебе немного помогла.

В конце хотелось бы сказать, что здоровье – в наших руках и никогда не стоит забывать об этом. Правильная и красивая осанка, которую можно исправить и поддерживать даже в возрасте 30+ позволит выглядеть моложе, обрести легкую походку и хорошее самочувствие. Для этого нужно лишь определить причину нарушения и справиться с ней, а также обязательно использовать поддерживающую гимнастику. И ведь не зря говорят, что осанка человека — фасад его души.

Если этот материал был полезен и интересен, то заглядывайте и на другие странички, например недавно я рассказывала как сделать классные маски для лица в домашних условиях и о том, что такое лимфодренаж. Никакой рекламы, только личный опыт и желание помочь вам стать красивыми и любимыми. До встречи!